Träning med stödstrumpor: Fördelar och saker att tänka på

Att träna med stödstrumpor på sig har blivit allt vanligare, och det finns många anledningar till det. Här går vi bland annat igenom varför det är bra att använda stödstrumpor vid träning och vad du borde tänka på för att välja rätt stödstrumpor för träning.

Varför ska man använda stödstrumpor vid träning?

Stödstrumpor är designade för att öka blodcirkulationen i benen, vilket ger flera hälsofördelar både före, under och efter träning.  Viktiga fördelar med att använda stödstrumpor vid träning är:

• Minskad muskeltrötthet, främst tack vare att dina stödstrumpor minskar muskelvibrationer och ger stötdämpning vid träning. 
• Snabbare återhämtning och minskad risk för mjölksyra, främst tack vare att blodflödet från benen till hjärtat förbättras. 
• Ökad komfort och minskad risk för smärta, svullnad och kramp vid träning. 
• Minskad skaderisk, främst då den kompression du får på benen ger stöd åt muskler och leder, vilket minimerar risken för skador som vrickningar, muskelbristningar och åderbråck i benen.

Vid vilka sporter är stödstrumpor särskilt bra?

Stödstrumpor kan användas vid många olika sporter och ger positiva effekter oavsett vilken aktivitet du ägnar dig åt. Här nedan kommer några exempel på idrotter och sporter där stödstrumpor ger särskilt bra resultat:

• Löpning: Stödstrumpor minskar risken för trötta ben, svullnad och ömhet efter ett löppass.
• Styrketräning: Stödstrumpor ger extra stöd till benen, vilket minskar risken för skador såsom överbelastning, vrickning och åderbråck.
• Cykling: Stödstrumpor hjälper till att minska trötthet och svullnad efter långa cykelpass.
• Crossfit: Stödstrumpor minskar skaderisken och ökar återhämtningstakten efter intensiva Crossfit-pass
• Tennis och padel: Stödstrumpor minskar risken för skador och svullna ben, och ökar återhämtningstakten.

Så väljer du rätt stödstrumpor för träning

Rätt kompression

För stödstrumpor du tränar med är en kompression på 15–20 mmHg vanligtvis optimal. Den kompressionen ger ett bra stöd till dina ben utan att strumporna riskerar att kännas för för tighta.

Rätt storlek

Det är viktigt att stödstrumporna sitter bra. Om de är för tighta kommer blodcirkulationen i dina ben försämras, och om de är för lösa ger de inte de positiva effekter som de är konstruerade för att ge.

Rätt kvalitet

Skaffa stödstrumpor med hög kvalitet. Stödstrumpor med låg kvalitet fungerar dåligt och ger inte den stöttande effekt som högkvalitativa stödstrumpor ger. 

Vanliga frågor 

Kan jag använda stödstrumpor vid varje träningspass?

Ja, du kan använda stödstrumpor vid varje träningspass så länge de sitter bekvämt och inte är för tighta.

Hur ofta ska man tvätta stödstrumporna?

Tvätta stödstrumporna efter varje träningspass för att hålla dem fräscha och byt ut dem när de förlorar sin elasticitet.

Vilka sporter passar stödstrumpor för?

Stödstrumpor fungerar bra för i princip alla sporter som finns, bland annat styrketräning, cykling, tennis, padel, golf, fotboll, löpning och många fler.

Finns det några risker med att använda stödstrumpor vid träning?

Om du har friska ben och stödstrumporna har en bra passform finns det normalt inga risker med att använda dem under träning, utan bara fördelar.

Lästips: Viktiga anledningar att använda stödstrumpor